🌿 MielVital — برنامجك الغذائي
برنامجك الغذائي الأسبوعي
مخصص ومجاني لك
برنامج غذائي مدروس لمدة أسبوع كامل
يساعدك على إنقاص الوزن بدون حرمان
⚠️ ملاحظة مهمة:
الالتزام والانضباط والاستمرارية هي مفتاح الوصول للهدف. لا تنسَ حصتك من الرياضة يومياً — المشي، المشي السريع، الدراجة الهوائية، أو الركض الخفيف. أتمنى لك التوفيق 🌿
الالتزام والانضباط والاستمرارية هي مفتاح الوصول للهدف. لا تنسَ حصتك من الرياضة يومياً — المشي، المشي السريع، الدراجة الهوائية، أو الركض الخفيف. أتمنى لك التوفيق 🌿
📅 البرنامج الغذائي الأسبوعي
📆 اليوم الأول
الفطور
شكشوكة بـ 2 بيض، طماطم، فلفل، بصل خفيف + سلطة خيار وطماطم + ربع خبزة كاملة صغيرة أو كسرة شعير
الغداء
دجاج مشوي بلا جلد + سلطة كبيرة (خس، خيار، طماطم) + كوسة مطهوة + 3 ملاعق عدس مطبوخ
العشاء
سردين مشوي أو في الفرن + سلطة مشوية + ياغورت طبيعي بدون سكر
📆 اليوم الثاني
الفطور
ياغورت طبيعي أو رايب بلا سكر + 10 لوزات أو 6 أنصاف جوز + 1 بيضة مسلوقة + خيار
الغداء
لوبيا خضراء باللحم الهبرة أو بالدجاج + صحن سلطة + بدون بطاطا
العشاء
أومليط 2–3 بيض بالمعدنوس والبصل أو سبانخ + سلطة خس وخيار
📆 اليوم الثالث
الفطور
جبن طري قليل الدسم + 2 بيض مسلوق + طماطم وخيار + رشة زيت زيتون
الغداء
حوت مشوي (سردين/ماكرو/مرلان) + قرنبيط أو باذنجان في الفرن + ربع خبزة كاملة صغيرة
العشاء
شوربة خضر بالدجاج بلا شعرية وبلا بطاطا + سلطة جانبية
📆 اليوم الرابع
الفطور
شكشوكة بـ 2 بيض + ياغورت طبيعي
الغداء
كفتة دجاج أو ديك رومي مع صلصة طماطم خفيفة + كوسة وفلفل + سلطة كبيرة
العشاء
سلطة مشبعة بالدجاج المفتت: خس، خيار، طماطم، بصل خفيف، فلفل + ملعقة صغيرة زيت زيتون
📆 اليوم الخامس
الفطور
رايب بلا سكر + 2 بيض + 8 لوزات + خيار وطماطم
الغداء
شريحة لحم هبرة مشوية (مرة واحدة في الأسبوع) + خضر مطهوة + سلطة + 3 ملاعق حمص أو عدس
العشاء
طاجين قرعة بالبيض واللحم المفروم الهبر، بدون خبز أو مع قطعة صغيرة جداً إذا لزم
📆 اليوم السادس
الفطور
جبن طري + زيت زيتون قليل + طماطم وخيار + كسرة شعير صغيرة
الغداء
دجاج في الفرن مع التوابل + سلطة مشوية + قرنبيط أو كوسة في الفرن
العشاء
سردين أو حوت أبيض مشوي + سلطة خضراء كبيرة + ياغورت طبيعي
📆 اليوم السابع
الفطور
أومليط بالمعدنوس والفلفل + ياغورت طبيعي أو رايب بلا سكر
الغداء
شوربة فريك خفيفة جداً بالدجاج أو لحم هبر (الفريك 2–3 ملاعق فقط) + سلطة كبيرة + قطعة بروتين إضافية
العشاء
دجاج مسلوق/مشوي أو حوت أبيض + سلطة خضراء كبيرة + خيار + ياغورت طبيعي
🍎 سناك اختياري (إذا جاع بين الوجبات)
اختر واحداً فقط:• ياغورت طبيعي بدون سكر
• تفاحة صغيرة أو برتقالة مع 6 لوزات
• خيار أو جزر مع جبن طري قليل الدسم
🚫 حاجات لازم تقلّ بزاف
المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، الشاي/القهوة بالسكر، الخبز الأبيض بكثرة، الرز الأبيض، البطاطا المقلية، الحلويات، الكاشير والنقانق، الصلصات الجاهزة، الشوربات الجاهزة، والمخللات والزيتون بكثرة.
💡 نصائح لنجاح البرنامج
✅ اشرب الماء على مدار اليوم، وخلي المشروبات بلا سكر✅ امشِ 20–30 دقيقة بعد الغداء أو العشاء، 5 أيام في الأسبوع
✅ النوم الكافي مهم في مقاومة الإنسولين وتنظيم الشهية
📊 المعدل الغذائي للأسبوع
🥩
البروتين
~40%
🫒
الدهون الصحية
~30%
🍞
الكاربوهيدرات
~25%
🥦
الألياف
8–10%
👥 انضم إلى مجتمع عملاء MielVital
داخل المجموعة تجد جميع الإجابات والشروحات،
وتحضر اللايفات مع مختص التغذية وتستفيد من المتابعة
ادخل إلى مجموعة العملاء
أجب عن أسئلة التحقق حتى يتم قبول طلبك
أجب عن أسئلة التحقق حتى يتم قبول طلبك